Fare squat Non esistono verità assolute,solo la tua

Questa variante necessita di una panca sulla quale appoggiare la gamba che rimarrà a riposo.

Possiamo utilizzare tanto il bilanciere quanto i manubri.

Ovviamente non potremo caricare il bilanciere come nella versione classica.

I manubri ci permettono di eseguire l’esercizio con maggiore sicurezza soprattutto all’inizio quando dovremo curare maggiormente la tecnica.

L’aspetto importante dell’esercizio sta nella possibilità di migliorare l’equilibrio e la capacità di stabilizzazione del core.

Cosa importante da considerare nella versione con il bilanciere sta nella possibilità di usufruire di uno spotter esperto che ci permetterà di metterci in posizione in sicurezza.

L’esercizio potrebbe assimilarsi ad un affondo sul posto ma accentueremo l’enfasi solo sulla gamba allenata considerando l’altra come semplice stabilizzatore.

Nella fase di ritorno saremo portati a spingere anche sull’appoggio della panca ma, iniziando con un carico facile da gestire, dobbiamo condizionarci per utilizzare una gamba per volta.

La fase eccentrica (la discesa nel buco nero) dovrà essere particolarmente controllata ed evitare assolutamente rimbalzi e cheating che dir si voglia.

Teniamo presente che l’instabilità dovuta all’utilizzo di un solo arto accentuerà lo sforzo su una sola articolazione.

Lavorando con due arti si riesce a compensare l’eventuale debolezza di una delle parti coinvolte.

Cosa che non possiamo fare con il movimento unilaterale dello squat bulgaro.

 

La simmetria del corpo è legata anche ad uno sviluppo diverso per forza e dimensione dei muscoli specchio (braccia, quadricipiti, polpacci).

Lo squat bulgaro può servire anche a valutare questa differenza di forza.

Se abbiamo la gamba destra più forte dell’altra nella versione classica dello squat la debolezza della sinistra dovrà essere compensata.

Ciò limiterà i nostri massimali.

La versione bulgara può colmare questo divario.

Utilizzeremo carichi via via maggiori con la gamba più debole in modo da raggiungere gli stessi livelli dell’altra.

A questo punto, non avendo punti deboli, migliorerà la tecnica globale e di conseguenza i nostri carichi.