Il riscaldamento va enfatizzato soprattutto per le spalle e per la cuffia dei rotatori. Si può cominciare con le serie allenanti quando si sentono petto e spalle “caldi”. Il principio della superserie è il congestionamento delle fibre muscolari, quindi la seduta di allenamento dovrà essere più veloce possibile, tenendo comunque presente tecnica e sicurezza. Riscaldamento ...
Le prime serie singole verranno eseguite con il dovuto intervallo tra l’una e l’altra. Superserie e serie gigante necessiteranno della dovuta tensione di esecuzione. I carichi elevati saranno utilizzati nelle distensioni e nei dip con sovraccarico. Nelle alzate frontali si ricercherà maggiormente tensione neuro-muscolare che non carichi elevati anche trattenendo la piastra nella posizione di ...
Riscaldamento Tapis roulant, cuffie dei rotatori, flessioni a carico naturale 15′ Box Squat 6 serie progressive Leg press 2 serie pesanti Distensioni panca inclinata con manubri 2 serie pesanti Distensioni alla Arnold 1 serie al cedimento Scarica e stampaDownloaded 60 times ...
Riscaldamento Tapis roulant, cuffie dei rotatori, flessioni a carico naturale Squat 4 serie distensioni panca piana 2 serie Military press 2 serie Dip con sovraccarico 1 serie al cedimento Affondi con manubri 1 serie al cedimento Scarica e stampaDownloaded 71 times ...
Riscaldamento Rotazioni della cuffia dei rotatori Military press; 3 serie con carichi progressivi Shrugh 3 serie con carichi pesanti Camminata del boscaiolo 3 serie al cedimento Tricipiti 3 serie carichi moderati Scarica e stampaDownloaded 63 times ...
Non esistono verità assolute e ciò è particolarmente vero per l’allenamento in palestra. Se alcuni ottengono grossi risultati con 10 ripetizioni per serie, altri troveranno giovamento dall’eseguire serie da 6 ripetizioni. O con un range ancora più basso. Trovate il vostro schema, andate per tentativi, sperimentate e non avrete rimpianti. Vale anche per il numero ...