Il riscaldamento va enfatizzato soprattutto per le spalle e per la cuffia dei rotatori. Si può cominciare con le serie allenanti quando si sentono petto e spalle “caldi”. Il principio della superserie è il congestionamento delle fibre muscolari, quindi la seduta di allenamento dovrà essere più veloce possibile, tenendo comunque presente tecnica e sicurezza. Riscaldamento ...
Le prime serie singole verranno eseguite con il dovuto intervallo tra l’una e l’altra. Superserie e serie gigante necessiteranno della dovuta tensione di esecuzione. I carichi elevati saranno utilizzati nelle distensioni e nei dip con sovraccarico. Nelle alzate frontali si ricercherà maggiormente tensione neuro-muscolare che non carichi elevati anche trattenendo la piastra nella posizione di ...
Riscaldamento 15′ Tapis roulant, leg extension, leg curl, addominali Squat 3 serie carichi successivi relativi al proprio massimale: 70 % 6 ripetizioni 80% 6 ripetizioni 90% 6 ripetizioni Squat con panca 10 serie alternare 5 serie pesanti a 5 serie esplosive 70% 10 ripetizioni 80% 6 ripetizioni 70% 10 ripetizioni 80% 6 ...