L’allenamento a circuito permette di allenare contemporaneamente caratteristiche diverse quali forza, resistenza e velocità. E’ un metodo adatto a tutti dato che in base alla propria preparazione accentueremo carichi, tempi e ripetizioni. Ripetetelo fino a che è possibile!!! Riscaldamento Distensioni bilanciere pesanti Alleniamo la forza con carichi che permettono non più di 3 ripetizioni. Flessioni ...
Riscaldamento Tapis roulant, cuffie dei rotatori, flessioni a carico naturale Squat 4 serie distensioni panca piana 2 serie Military press 2 serie Dip con sovraccarico 1 serie al cedimento Affondi con manubri 1 serie al cedimento Scarica e stampaDownloaded 71 times ...
Riscaldamento Lat machine 4 serie Mezzi stacchi 2 serie Rematore barra T 2 serie Trazioni alla sbarra 3 serie Curl bilanciere 3 serie Scarica e stampaDownloaded 63 times ...
Evitate di bloccare le articolazioni in estensione. Questo innanzitutto per evitare di scaricare il peso su strutture tendinose od ossee molto fragili non tanto per la loro resistenza quanto per la quasi impossibilità di recupero totale da un simile infortunio. Parte della nostra forza deriva da mani ed avambracci (che ovviamente non alleniamo mai!!!). Una ...
Acquisiamo la capacità di sollevare un carico “esagerato” dopo che il nostro corpo viene condizionato a fare ciò. Questo condizionamento non soltanto è fisico ma anche neurologico e psicologico. Le nostre connessioni nervose devono “abituarsi” alla tensione generata dal sollevamento di modo tale che la nostra mente agisca da detonatore del risultato. Perché 99 volte ...
Una semplice variazione nella classica versione dello squat permette di rompere la monotonia. Ancora, attiva il reclutamento di muscoli che altrimenti non avrebbero ulteriore stimolo e condizionamento. Scegliete una delle citate versioni in base alle dotazioni della palestra o alla vostra curiosità. Scarica e stampaDownloaded 74 times ...
Un esercizio come lo squat è giustamente considerato multi-articolare. La sua esecuzione porta i singoli muscoli del corpo umano ad interagire tra di loro per la realizzazione di uno sforzo giustamente definito sistemico. Questo perché l’intera struttura corporea viene sollecitata. Parimenti però la sua esecuzione è l’insieme di più fasi cinetiche e potenziali per le ...
Questa scheda per il petto e i tricipiti include serie da effettuare sia ad alto che a basso numero di ripetizioni. Lo scopo è quello di congestionare i muscoli e rimanere contratti per due giorni. 10’ di riscaldamento Dedicato principalmente a spalle e cuffie dei rotatori Distensioni panca piana manubri 7 serie Il ...
La nostra società sta cambiando rapidamente e l’ambiente delle palestre non fa eccezione. Tutto è business e la cura del corpo è una grande macchina per fare soldi. E’ tutto un proliferare di integratori, macchinari, corsi che promettono risultati eccezionali senza sudare. Stessa cosa per gli esercizi. Negli anni cinquanta per i pettorali si conosceva ...
Cambiare o non cambiare ? Questo è il dilemma. Scomodiamo Shakespeare per cercare di capire quando e per quanto tempo possiamo cambiare scheda di allenamento. Ho parlato di scheda e non di metodo. Quest’ultimo necessiterà di un approfondimento. Il corpo, in generale, è una grande macchina adattiva. Risponde agli stimoli esterni (leggi allenamento) modificando i ...