Il riscaldamento va enfatizzato soprattutto per le spalle e per la cuffia dei rotatori. Si può cominciare con le serie allenanti quando si sentono petto e spalle “caldi”. Il principio della superserie è il congestionamento delle fibre muscolari, quindi la seduta di allenamento dovrà essere più veloce possibile, tenendo comunque presente tecnica e sicurezza. Riscaldamento ...
Le prime serie singole verranno eseguite con il dovuto intervallo tra l’una e l’altra. Superserie e serie gigante necessiteranno della dovuta tensione di esecuzione. I carichi elevati saranno utilizzati nelle distensioni e nei dip con sovraccarico. Nelle alzate frontali si ricercherà maggiormente tensione neuro-muscolare che non carichi elevati anche trattenendo la piastra nella posizione di ...
Le superserie di questa scheda prevedono esercizi con carichi elevati che permettono 3-5 ripetizioni ed esercizi a carico naturale o che comunque isolano determinate leve corporee. Il riposo tra serie deve essere minimo e tale da permettere unicamente lo spostamento da un attrezzo ad un altro. Tra superserie il battito cardiaco deve tornare normale ma ...
Riscaldamento Tapis roulant, cuffie dei rotatori, flessioni a carico naturale 15′ Box Squat 6 serie progressive Leg press 2 serie pesanti Distensioni panca inclinata con manubri 2 serie pesanti Distensioni alla Arnold 1 serie al cedimento Scarica e stampaDownloaded 61 times ...
Riscaldamento Tapis roulant, cuffie dei rotatori, flessioni a carico naturale Squat 4 serie distensioni panca piana 2 serie Military press 2 serie Dip con sovraccarico 1 serie al cedimento Affondi con manubri 1 serie al cedimento Scarica e stampaDownloaded 72 times ...
Riscaldamento Stacco da terra completo 4 serie progressive con carichi a salire e ripetizioni a scalare Rematori bilanciere 2 serie Tirate al mento 2 serie Shrugh bilanciere 3 serie Scarica e stampaDownloaded 65 times ...
Riscaldamento Rotazioni della cuffia dei rotatori Military press; 3 serie con carichi progressivi Shrugh 3 serie con carichi pesanti Camminata del boscaiolo 3 serie al cedimento Tricipiti 3 serie carichi moderati Scarica e stampaDownloaded 64 times ...
Il metodo cluster è una tipologia di allenamento che prevede l’utilizzo di carichi sub-massimali da gestire con il metodo rest-pause: ripetizioni singole effettuate con un breve riposo tra l’una e l’altra. Eseguire le serie con la massima velocità possibile. In maniera esplosiva. Scarica e stampaDownloaded 134 times ...
Serie giganti e Superserie Le pause dovrebbero essere brevi sia tra serie che tra esercizi della stessa superserie o serie gigante. 10’ di riscaldamento Porre enfasi su spalle e cuffie dei rotatori Distensioni manubri 3 serie giganti Croci ai cavi alti Croci ai cavi bassi Dip alla macchina 2 superserie Spinte in basso alla fune ...